Seit Jahrhunderten wird Yoga von Millionen von Menschen benutzt, um die Achtsamkeit zu verbessern und etwas Ruhe zu finden. Letzteres ist eigentlich der Grund, warum diese Praxis immer beliebter wird. Tatsache ist, dass eine große Anzahl von Menschen des 21. Jahrhunderts chronisch müde sind. Ob es Stress oder etwas anderes ist, das es verursacht, ist die Tatsache, dass Millionen von Menschen kämpfen, um genug Schlaf zu bekommen. Die gute Nachricht ist, dass es eine Lösung für dieses Problem geben könnte. Es heißt Göttlicher Schlaf Yoga Nidra!
Dieses Programm ist die Idee von Jennifer Reis und wird schnell zu einer der beliebtesten Arten von Yoga Nidra Meditation. Diese Methode fördert die vollständige körperliche und geistige Entspannung, während der Übende durch alle Ebenen des Seins geführt wird. Jede Sitzung dauert etwa 20 Minuten und umfasst vier verschiedene Phasen.
Stufe 1 - Einstieg
Die Praktizierenden beginnen damit, sich wohl zu fühlen und ihre Körper in den Boden sinken zu lassen. Es wird empfohlen, sich etwas zu bewegen und zu verschieben, da sich der Körper langsam in den Boden legt. Während sich der Körper zu entspannen beginnt, muss sich der Geist ausschließlich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und auf seinen Körper hören.
Während es von einem Lehrer durch diese Übung geführt wird, ist es nicht ungewöhnlich, aus dem bewussten Denken heraus und heraus zu fließen. Es gibt keinen Grund zur Sorge, ob und wann dies geschieht, weil es ein Zeichen dafür ist, dass der Geist bereit ist, in einen Zustand tiefer Meditation einzutreten. Dieser Zustand des Geistes kommt von selbst, während die Übung fortschreitet und sollte nicht erzwungen werden.
Die Übung sollte auch in einer sicheren und geschützten Umgebung ohne jegliche Ablenkung stattfinden. Das Ziel dieser ersten Stufe ist es, Ruhe in den Körper zu fördern und die Muskeln entspannen zu lassen. Wenn der ganze Körper schwer wird, sollte der Fokus auf den sanften und natürlichen Atemzug verlagert werden.
Stufe 2 - Sankalpa
Sankalpa ist definiert als eine Absicht, die von Herzen und Geist geschaffen wurde und den Willen und Fokus des Praktizierenden repräsentiert. Als Teil des Göttlichen Schlaf-Yoga Nidra sollte die Sankalpa als eine positive Aussage formuliert und gesprochen werden, als ob sie bereits geschieht. Der Praktizierende sagt die Sankalpa dreimal mit sanfter und sanfter Stimme, bevor er zur nächsten Stufe übergeht.
Stufe 3 - Körperscan
Die dritte Stufe des Göttlichen Schlaf-Yoga Nidra ist die längste und konzentriert sich auf die vollständige Wahrnehmung des eigenen Körpers. Während die Schüler sitzen, ohne sich zu bewegen, führt der Lehrer sie auf eine Reise des Bewusstseins und der Selbstfindung durch den ganzen Körper. Diese Reise beginnt am Mund und setzt sich allmählich in Richtung Nase, Wangen, Augen, Ohren, Vorhand und überall im Gesicht fort.
Genau wie der Name dieser Phase andeutet, besteht der Zweck darin, einen Ganzkörper-Scan durchzuführen und auf jede einzelne seiner vielen Komponenten aufmerksam zu werden. Dies geschieht sehr bewusst und graduell, während die Schüler anfangen, jeden Teil ihres Gesichts als reine Energie zu fühlen. Es ist nicht notwendig, jeden Gesichtsmuskel einzeln zu bewegen, um dies zu erreichen. Stattdessen sollten sich die Praktizierenden einfach konzentrieren und auf jede Komponente achten, bevor sie sich schließlich auf das gesamte Gesicht und dann auf den Kopf als Ganzes konzentrieren.
Die Reise des Bewusstseins geht dann den Nacken hinunter und in die Schultern und Arme. Die Schüler sollten weiterhin auf jeden einzelnen Körperteil in diesen Bereichen aufmerksam machen, bevor sie sich auf die Ellbogen, Unterarme und Hände begeben. Hier ist es wichtig, sich die Zeit zu nehmen, um jeden Unterarm, jede Handfläche und jedes Handgelenk sowie jeden einzelnen Finger zu bemerken, wenn sie anfangen, mit Energie zu pulsieren. Sobald die Schüler über jeden dieser Körperteile meditiert haben, sollten sie beginnen, eine Energiewelle zu spüren, die am Kopf beginnt und Hals und Schultern in die Arme und Hände hinunter bis zur Fingerspitze fließt.
Praktizierende sollten konzentriert bleiben und ihre Reise des Bewusstseins zu den Brust- und Rückenbereichen fortsetzen. Auch hier ist es wichtig, jeden einzelnen Körperteil schrittweise wahrzunehmen. Daher sollten die Schüler mit dem Oberkörper beginnen, bevor sie zu Bauch, Becken und Hüften übergehen. Sobald Energie durch den gesamten Torso fließt, kann der Fokus auf jeden Oberschenkel, Knie und nach unten in Richtung der übrigen Beine und in die Füße verlagert werden.
Nun, da der ganze Körper mit Energie fließt, sollten die Schüler Bewusstsein zu ihrer Wurzel bringen. Man kann sich dies als einen vertikalen Energiefluss vorstellen, der an der Basis der Wirbelsäule beginnt und bis zur Krone des Kopfes reicht. Auf dem Weg passiert und aktiviert der Fluss eine Reihe von Energiezentren wie das Nabelzentrum, Solar Plexus, Herz, Hals, Mund und das dritte Auge.
Der Körper ist jetzt geerdet und ruht friedlich, was bedeutet, dass die Praktizierenden anfangen können, das Bewusstsein auf den gesamten hinteren Körper und dann auf den gesamten vorderen Körper zu lenken. Der Fokus sollte sich als nächstes auf die gesamte rechte Seite des Körpers richten, während er sich mit der Empfindung füllt, bevor er dasselbe für die linke Seite tut. Die Schüler können sich nun ihres ganzen Körpers bewusst werden und spüren, wie sie mit Energie durchfliesst.
Stufe 4 - Atem- und Prana-Bewusstsein
Sobald die Reise des Bewusstseins zu Ende ist, ist es Zeit, sich auf den Atem zu konzentrieren. Das Ziel besteht nicht darin, den Atem auf eine bestimmte Art und Weise zu kontrollieren, sondern nur darauf, ihn und seinen natürlichen Rhythmus zu beobachten. Während jeder Atemzug und jeder Exhalal einfach bemerkt wird, können sich die Schüler Energiewellen vorstellen, die durch ihren Körper fließen. Jedes Ausatmen bringt eine Welle mit sich, die Spannungen und Ängste fortträgt, während jeder Atemzug eine frische Welle erzeugt, die Ruhe und Gelassenheit bringt.
Stufe 5 - Wiederhole Sankalpa
Da Körper und Geist nun einen Zustand der Ruhe und Ausgeglichenheit genießen, ist es Zeit, die Sankalpa zu wiederholen, die während der zweiten Stufe der Übung geschaffen wurde. Noch einmal, die Sankalpa sollte dreimal als die gegenwärtige Wahrheit gesprochen werden.
